Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka. 82 poziom zaufania. Witam, Twoja obecna masa ciała nie świadczy o nadwadze, dlatego nie powinnaś się nadmiernie odchudzać ani przejmować swoją wagą. Jeśli chcesz w przyszłości uniknąć kłopotów z nadmierną masą ciała polecam zapoznanie i zastosowanie się do zdrowych zasad żywieniowych Domowe sposoby. - Deficyt kaloryczny, czyli jak jeść, aby szybko schudnąć. - Zbilansowana dieta, czyli co jeść, żeby szybko schudnąć. - Eliminacja wysoko przetworzonych produktów, czyli jak szybko zrzucić wagę, rezygnując z “gotowców”. - Aktywność fizyczna, czyli jak łatwo schudnąć za pomocą ćwiczeń. - Aktywność w Porcje i proporcje - ile jeść, by schudnąć? 4 minuty. Porcje i proporcje poszczególnych składników nie mogą być takie same w przypadku śniadania czy obiadu, gdyż te posiłki mają zupełnie inne cele. Porcje serwowane na poszczególne posiłki nie mogą być identyczne, gdyż zależą od nich bardzo różne procesy. Pij dużo wody. Wzbogać dietę o proteiny. Spróbuj przerywanego postu. Unikaj stresu oksydacyjnego. Wypróbuj podnoszenie ciężarów. Zadbaj o odpowiedni poziom witaminy D. Zdrowe odchudzanie nie musi oznaczać samych wyrzeczeń i zakazów żywieniowych. Metabolizm przyspieszymy wprowadzając w życie kilka prostych zasad. Szybko kilogramy wrócą. Aby trwale schudnąć, nie tylko trzeba robić to rozsądnie, chudnąć nie więcej niż 3 kg w 2 tygodnie, lecz także odpowiedzieć sobie na pytanie „co jeść” i „jak jeść”. Zacznij od spożywania czterech lub pięciu posiłków w ciągu dnia, co trzy godziny. Powinny być lekkostrawne. Szukamy tajemniczych diet i sztuczek, by ułatwić sobie schudnięcie, a kluczem do sukcesu może się okazać popularny jogurt grecki. Naukowcy udowodnili, że spożywanie tego produktu może znacznie ułatwić odchudzanie. Ze względu na wyższą zawartość białka w jogurcie greckim, jest to idealne danie na kolację. Dzięki temu zapewni r6gRChj. Dzień dobry. Jestem kobietą mam 22 lata,163 cm wzrostu i ważę około 75 kg. Mój tryb życia nie jest zbyt aktywny, ale chciałabym żeby mi Pani pomogła schudnąć. Co powinnam jeść na śniadanie na obiad i na kolację, aby moja waga spadła? Przyznam się, że zależy mi na szybkim efekcie, ale takim który da radę łatwo się utrzymać. Wiem, może liczę nieco na dietę cud bez wykluczania ulubionych składników, jednak jestem zdeterminowana, aby zrzucić zbędne kilogramy. Jestem zatem otwarta na dietę i to co powinno się w niej znaleźć, aby ograniczyć kaloryczność posiłków. Przyznam, że do tej pory bywało z tym różnie. Być może potrzebuję większego wsparcia z zewnątrz, to znaczy od innych osób. Proszę o pomoc. Pozdrawiam KOBIETA, 22 LAT ponad rok temu Dieta 1000 kalorii Witam zdrowe i trwałe odchudzanie nie powinno szybko przebiegać, max 0,5-1kg tygodniowo; po pierwsze: regularność jedzenia po drugie: dużo warzyw, pełnoziarniste produkty, chude mięso, nabiał i ryby po trzecie: UROZMAICENIE po czwarte: dużo wody niegazowanej z sokiem z cytryny po piąte: zmiana sposobu żywienia na stałe nie na chwilę :) śniadanie: 3 łyżki płatków owsianych, owoc, jogurt naturalny, 2 orzechy włoskie II śniadanie: banan obiad: pierś z kurczaka 150g grillowana, 3 łyżki ryżu, 1/2 opakowania warzyw na patelnię podsmażonych na łyżeczce oleju, z 2 łyżkami jogurtu i przyprawami podwieczorek: budyń - salaterka kolacja: sałatka grecka- sałata, 1/3 fety, pomidor, cebulka, 1/2 papryki, ogórek, łyżka prażonych nasion słonecznika, łyżka sosu winegret (oliwa, cytryna), oregano 0 Witam serdecznie, Pierwszym pytaniem jakie powinna Pani sobie zadać, jaki czas zajęło Pani osiągnięcie masy ciała powyżej tej, która była dla Pani zadowalająca. Z pewnością nie był to tydzień, czy miesiąc, a proces długotrwały. Podobnie jest z odchudzaniem. Niestety nie da się schudnąć w tydzień, aby było to trwałe i zdrowe dla naszego organizmu. Najważniejszą zasadą jest uregulowanie pór posiłków. 4-5 regularnych posiłków w ciągu dnia, o stałych porach. Nie pojadanie między nimi. Picie wody, nie w trakcie posiłków, a między nimi. Dużo warzyw i owoców. Nie ma regularnej zasady, nie znam Pani dotychczasowego sposobu żywienia, trybu życia. Na podstawie szczegółowego wywiadu łatwiej jest ustalić plan żywieniowy, zalecenia i jadłospis. Jeśli jest Pani zainteresowana pomocą, zapraszam do kontaktu mailowego: ulewicznatalia@ pozdrawiam 0 Dzień dobry. Sport jest Królem a dieta Królową- w połączeniu stanowią idealną parę i przynoszą niesamowite efekty w naszym samopoczuciu, kontrolują naszą masę ciała i gwarantują zdrowie i witalność na lata. Nie wiem z jakiego powodu nie chcesz zwiększyć aktywności fizycznej ale powiem, że jest to możliwe jeśli tylko tego bardzo chcemy i to właśnie postanowimy. Jeżeli jesteś przekonana, że nie jesteś w stanie czegoś wykonać lub że jesteś w stanie to wykonać to w obu tych twierdzeniach będziesz miała rację ( to kwestia nastawienia na dany temat) To jest moja odpowiedź jeżeli chodzi o dodatkową aktywność fizyczną. Tak jak wspomniałam dieta też ma kluczowy wpływ na nasze zdrowie. Poniżej przedstawiam zbilansowany zestaw całodniowego jadłospisu oczywiście przy zastosowaniu podstawowych zasad ( przerwy między posiłkami maksymalnie 3- 3,5 godz., śniadanie zaraz po przebudzeniu, kolacja 2-3 godz. przed snem, wypijana woda mineralna 2 L dziennie) I Śniadanie: Koktajl odżywczy F1 na mleku 1,5% lub na wodzie II Śniadanie: jogurt naturalny z owocem Obiad: zupa krem z brokuła kasza gryczana (25% talerza) z kurczakiem w ziołach z grilla (25% talerza) i warzywa na parze oraz surówki (50 % talerza) Podwieczorek: lekki omlet z pomidorem i papryką Kolacja: Koktajl ożywczy F1 na mleku 1,5% lub na wodzie Jeżeli chciałabyś dowiedzieć się czegoś więcej w sprawie wartości odżywczej koktajli F1 śmiało możesz do mnie napisać. Pozdrawiam Sylwia Strojek 0 Witam, z Pani danych wynika, że posiada Pani nawagę, czyli około 15 kg zbędnych dieta powinna oscylować w granicach 1700 kcal przy zapotrzebowaniu około 2100 te należy rozłożyć na 5 posiłków. Wszystkie posiłki należy rozplanować równomiernie w ciągu dnia. Ostatni posiłek należy spożywać na 3h przed snem nie dopuszczając jednak do chodzenia spać na zacząć dzień od śniadania naturalny z musli, bułka grahamka z chudą wędliną i dodatkiem warzywnym,następnie drugie śniadanie- jeżeli na I śniadanie był jogurt to teraz proszę zjeść bułkę z chudą wędliną, następnie obiad- chude mięso pieczone w piekarniku, do tego nie przetworzone węglowodany np. ryż brązowy lub makaron pełnoziarnisty i oczywiście surówka z oliwą z oliwek lub jogurtem naturalnym, potem podwieczorek, najlepiej owoce sezonowe, kolacja lekka białkowa, na miękko z chlebem najmniej raz w tygodniu proszę wprowadzić do jadłospisu tłuste ryby ciągu dnia proszę pić 2-2,5l płynów obojętnych, czyli takich, które nie niosą ze sobą kalorii -najlepiej wodę 0 Na śniadanie polecam: owsiankę, tradycyjne kanapki (na żytnim chlebie) lub jaja i surówki Na obiad: zupy; warzywa (duszone, gotowane lub surowe) z mięsem (indyk lub kurczak), ewentualnie warzywa z kaszą (jaglaną lub gryczaną) Na kolację: tak jak na obiad, ewentualnie twaróg, jaja i surówki Radzę wykluczyć pszenicę, słodycze, tłuste mięsa i nabiał. Mimo wszystko polecałabym zwiększyć aktywność fizyczną. 0 Witam Panią. Odchudzanie to proces wbrew pozorom trudny i wcale nie taki oczywisty jak niektórym może się wydawać. U osoby zdrowej aby nastąpił proces odchudzania musi być spełniony przede wszystkim podstawowy warunek większego wydatku energetycznego od spożytej energii wraz z pożywieniem. Oczywiście jest jeszcze szereg innych czynników, które odgrywają ważną rolę ale nie sposób o nich wszystkich tutaj pisać. Dodatkowo u osób z różnymi dolegliwościami czy też jednostkami chorobowymi proces się dodatkowo komplikuje. Ale wracając do osób zdrowych i znając podstawowy mechanizm działania procesu odchudzania, dobrze jest zastosować umiarkowaną aktywność fizyczną ponieważ automatycznie polepsza się przemiana materii, zwiększa się wydatek energetyczny co ułatwia spalanie nadmiernej tkanki tłuszczowej. Jeżeli na zwiększenie aktywności fizycznej nie możemy sobie pozwolić ze względu na pewnego rodzaju dolegliwości czy jednostkę chorobową to oczywiście wartość energetyczna diety musi być dokładnie wyliczona i dostosowana do trybu życia takiej osoby. Siłą rzeczy taka dieta jest trudniejsza dla pacjenta bo jest bardziej rygorystyczna. Nie możemy sobie pozwolić na bardziej rozbudowaną dietę bo i wartość kaloryczna takiej diety nam na to nie pozwala. Jak dokładnie dieta miałaby wyglądać to dopiero można powiedzieć po uzyskaniu szeregu informacji z wywiadu żywieniowego. Jeżeli jednak to tylko możliwe zaleca się systematyczną, umiarkowaną aktywność ruchową. Proces odchudzania jest wtedy łatwiejszy i przyjemniejszy bo tracimy zbędne kilogramy i uzyskujemy ładnie wyrzeźbioną sylwetkę. 0 Witam serdecznie, Powinna Pani pamiętać o regularności posiłków, należy jeść 5posiłków dziennie w odstępach 2,5-3h. Dzień należy rozpocząć od pełnowartościowego śniadania zjadanego do 1h po przebudzeniu zaś kolację 3-4h przed snem. Pije Pani 1,5-2l czystej wody mineralnej dziennie w celu nawodnienia organizmu oraz jego oczyszczenia. Zrezygnuje Pani z żywności silnie przetworzonej, tłustej, kolorowych napoi oraz słodyczy. Wybiera Pani chude białe mięsa, jedynie razowe pieczywo oraz brązowy ryż, makaron i gruboziarniste kasze. Zjada Pani dużo warzyw oraz owoce w celu dostarczenia cennego błonnika. Na kolację ograniczamy węglowodany a skupiamy się na białku. Przykładowy jadłospis: śniadanie: 2-3 kromki razowego pieczywa lekko posmarowane serkiem np typu Bieluch, wędlina drobiowa plus warzywa II śniadanie jogurt kefir czy maślanka z owocami plus kromka razowego pieczywa lub dosypać do jogurtu otręby czy płatki owsiane obiad można zabrać do szkoły sałatkę warzywną z grillowanym kurczakiem i kaszą gryczaną podwieczorek podobnie jak II śniadanie kolacja jaja lub chuda ryba czy pierś z kurczaka z warzywami lub twaróg z warzywami lub puszka tuńczyka z warzywami Musi Pani pamiętać, iż dieta stanowi 70%sukcesu zaś aktywność fizyczna 30%, wiec zachęcam również do ćwiczeń:) W razie dodatkowych pytań zapraszam na konsultację tel. 506225670 Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk 0 Jeżeli chcę Pani szybko schudnąć, to zdrowo się nie da. Najlepiej powoli, a wtedy nie będzie skutków na zdrowiu. Ciężko mi jest powiedzieć co Pani powinna jeść a czego nie bez przeprowadzenia gruntownego wywiadu i określenia Pani obecnego poziomu metabolizmu. 0 Witam, zdrowe odchudzanie to odchudzanie w tempie około 0,5-1 kg tygodniowo w połączeniu z aktywnością fizyczną. Nie da się leżąc na kanapie być zdrowym i mieć szczupłą sylwetkę. Odchudzanie wymaga zaangażowania i pracy nad sobą, ale w oparciu o zebrany wywiad medyczny i żywieniowy. Serdecznie pozdrawiam i zapraszam na 0 Dzień dobry, tak naprawdę w celu zmniejszenia masy ciała powinno się stosować nie tylko dietę – dopiero odpowiednia modyfikacja żywienia, połączona z aktywnością fizyczną, pozwala zasadniczo osiągnąć efekty odchudzania. Przy pomocy samej tylko diety owszem – można doprowadzić do obniżenia masy ciała, jednakże tak naprawdę dopiero, kiedy połączymy ją z wysiłkiem fizycznym, możemy spodziewać się oczekiwanych rezultatów. Rozważa Pani zastosowanie wyłącznie diety – dlaczego? Dla niektórych osób wysiłek fizyczny wydaje się całkowicie nieatrakcyjny, taki pogląd zasadniczo może być dość niezrozumiały. Istnieje w końcu wiele rodzajów aktywności fizycznej i tak jak dość oczywiste jest to, że nie każdy będzie fanem maratonów, tak już spokojna jazda na rowerze, pływanie czy bieganie naprawdę mogą nie tylko korzystnie wpływać na stan naszej sylwetki, ale i na nasze zdrowie i samopoczucie. Ogólnie każdy człowiek powinien być w stanie znaleźć dla siebie aktywność fizyczną, która to będzie mu odpowiadała. Jeżeli zaś chciałaby Pani mimo wszystko wdrożyć u siebie wyłącznie ograniczenia dietetyczne, to tutaj należałoby przestrzegać kilku zasad. Po pierwsze – posiłki powinno się spożywać regularnie, co 3-4 godziny. Pomiędzy ustalonymi posiłkami najkorzystniej byłoby nie podjadać, a jeżeliby już dochodziło do takiej sytuacji, to zamiast słodkiego batona najlepiej byłoby sięgnąć po jakieś warzywo czy owoc (np. marchewkę). Powinno się również pamiętać o nawodnieniu organizmu – w tym celu najlepiej jest spożywać wodę mineralną (około 2 litrów dziennie). Ustalając skład posiłków warto brać pod uwagę tzw. piramidę żywienia, która określa, których produktów powinniśmy jeść jak najwięcej, a których z kolei lepiej byłoby unikać. 0 Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych znajdziesz do nich odnośniki: Co jeść, żeby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna Jak szybko schudnąć przed studniówką? – odpowiada Roma Wojtewicz Jak mam jeść? Jak schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska Co jeść na poszczególne posiłki? – odpowiada Mgr Ewelina Tabaczar Jak schudnąć 15kg w miesiąc, dwa? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott Co jeść, by szybko schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Natalia Jasiakiewicz-Jeleń Czy ten jadłospis jest odpowiedni, jeśli chcę schudnąć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie Chcę schudnąć 4 kg! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska Ciąża i rzucenie palenia a powrót do idealnej sylwetki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Jak szybko mogę zrzucić parę kilo i schudnąć z brzucha i całych nóg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska artykuły Co jeść, aby schudnąć? Co roku pojawia się kilka produktów spożywczych, którym przypisuje się właściwości odchudzające. Jeśli przyjrzymy się im bliżej, zobaczymy, że ich działanie jest naprawdę bardzo interesujące. 1 – Woda Badania przeprowadzone w Tokio pokazały, że kobiety jedzące więcej pokarmu bogatego w wodę, mają niższy indeks BMI niż te, które go unikają. Badacze twierdzą, że woda wypełnia układ pokarmowy i daje uczucie pełności. Picie wody jest bardzo ważne na takich dietach, jak na przykład dieta Dukana, w których dochodzi do zwiększenia ilości metabolitów (takich, jak kwas moczowy) we krwi. Dzięki piciu większej ilości wody, można przyśpieszyć ich usuwanie. Woda ma jeszcze jedno działanie – jeśli spożywamy ją podczas posiłku, spowalniamy jego trawienie i przyśpieszamy moment pojawienia się uczucia sytości. Najlepszym rozwiązaniem jest woda niegazowana. 2 – Brokuły To bardzo dobre źródło błonnika i wapnia. Brokuły najlepiej przyrządzać na parze, bo nie tracą wtedy cennych witamin. Dają uczucie sytości, nie dostarczając zbyt wielu kalorii (w 100 gramach jest 27 kcal), zawierają także sporo odchudzającego białka i błonnika. Brokuły zawierają także sulforafan, substancję, która usuwa wolne rodniki z organizmu i poprawia rozwój komórek nerwowych. 3 – Kapusta W Polsce raczej się jej nie docenia, a zawiera mnóstwo antyoksydantów, takich, jak witamina C. Kapusta może być przyrządzana na różne sposoby, takie, jak smażenie lub gotowanie. O działaniu odchudzającym kapusty przekonały się między innymi osoby, które stosują dietę Kwaśniewskiego – głównym składnikiem w tej diecie jest zupa kapuściana. Stworzono nawet specjalne tabletki z wyciągiem z kapusty, które mają za zadanie, dostarczać witamin i minerałów, w które obfituje to warzywo. 4 – Kalafior Podobnie, jak inne warzywa z rodziny krzyżowych, kalafior zawiera mnóstwo składników odżywczych pozwalających walczyć z nowotworami, jest źródłem witaminy C i kwasu foliowego. Można go jeść po ugotowaniu na parze lub w wodzie, a także na surowo. Jeśli chcesz, by kalafior miał korzystny wpływ na Twoją masę, unikaj dodawania do niego tłuszczu i bułki tartej – najlepszy jest bez tych dodatków. 5 – Grapefruit Jeden z najzdrowszych owoców, zawierający mnóstwo witaminy C, kwasu foliowego i potasu. Znajdziesz w nim także pektyny, chroniące naczynia krwionośne i zmniejszające poziom glukozy we krwi, mnóstwo witaminy A i likopenu. Grapefruit zawiera około 50 kcal na 100 gramów. Biała skórka, którą znajdziemy na owocu po jego obraniu, ma delikatne działanie przeczyszczające. Grapefruit zawiera także bardzo mało cukru i dobrze zaspokaja głód. Według badań, ma on wpływ na zmniejszenie ilości płytki miażdżycowej w naczyniach i zapobiega chorobom, które są z nią związane. 6 – Rzodkiewka Rzodkiewki z importu są dostępne przez cały rok. Zawierają bardzo dużo potasu, cynku, kwasu foliowego i antyoksydantów, natomiast siarka, która nadaje im ostry smak, wspiera trawienie. Można zjeść je wraz z niewielkimi listkami, które zawierają mnóstwo witaminy C i wapnia. 7 – Ananas To owoc, którego działanie odchudzające wynika z zawartości bromeliny. Ten enzym poprawia trawienie i zwiększa przyswajanie składników odżywczych z pożywienia, a także pozwala uchronić nas przed zaparciami i wzdęciami. Bromelina z ananasa ma działanie moczopędne, dzięki czemu można zmniejszyć obrzęki. Podobnie, jak grapefruit, zawiera pektyny, które wypełniają układ pokarmowy i obniżają poziom glukozy. Powinno się je jeść przede wszystkim rano, z uwagi na zawartość cukrów prostych. Działania odchudzającego nie wykazują ananasy w puszce, które zawierają dużą ilość cukru. fot. Adobe Stock, Dmytro Flisak Wiele osób zastanawia się nad tym, co jeść, żeby schudnąć szybko i trwale. Które produkty włączyć do jadłospisu, by schudnąć? Czy ważna jest pora spożywania posiłku? Poznaj skuteczne wskazówki na odchudzanie, dzięki którym bez wyrzeczeń i rygorystycznych diet osiągniesz upragnioną masę ciała. Spis treści: Co jeść, aby schudnąć? Ogólne zasady diety odchudzającej Stwórz ujemny bilans kaloryczny W odchudzaniu najważniejszy jest ujemny bilans kaloryczny. Żadne zakazy, polecane i przeciwwskazane produkty, nie sprawdzą się, jeśli nie wytworzysz ujemnego bilansu. To sytuacja, w której dostarczasz do organizmu mniej kalorii, niż potrzebujesz. Zanim zaczniesz się odchudzać, oblicz swoje dobowe zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od niego 500 kcal. Dzięki temu będziesz wiedziała ile jeść, by schudnąć. Zdrowe tempo odchudzania to około 0,5 -1 kg na tydzień. Wykorzystaj gęstość energetyczną W czasie diety odchudzającej wybieraj przede wszystkim takie produkty niskokaloryczne, które mają mało kalorii (kcal) w dużej objętości. Mówi się o nich, że mają niską gęstość energetyczną. Do takich produktów należą przede wszystkim warzywa, z wyłączeniem awokado i nasion roślin strączkowych. Śmiało do każdego posiłku dokładaj porcję surówki lub warzywa gotowane. Stawiaj na przykład na warzywa, dzięki którym łatwej będzie ci schudnąć: sałatę, szpinak, rukolę, seler naciowy, pomidory, paprykę, rzodkiewkę, cukinię, szparagi. Ogranicz, ale nie rezygnuj całkowicie z tłuszczu Tłuszcz jest najbardziej kalorycznym składnikiem diety. Jeden gram tłuszczu, dostarcza 9 kcal. W łyżce oliwy z oliwek jest aż 88 kcal! Pamiętaj jednak, że tłuszcz jest także nośnikiem smaku i witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Nie rezygnuj z niego. W czasie odchudzania stawiaj przede wszystkim na oleje roślinne na zimno, w małych ilościach. Do smażenia używaj oleju rzepakowego lub oliwy z oliwek w sprayu. Zrezygnuj z masła, smalcu, słoniny i boczku. Produkty te są źródłem tłuszczów nasyconych, które są szkodliwe dla serca. Sprawdzaj także etykiety produktów spożywczych. Czy wiedziałaś na przykład, że jogurt grecki ma aż 10% tłuszczu, 5 razy więcej niż tradycyjny jogurt? Dzięki odpowiednim technikom kulinarnym możesz oszczędzić wiele kalorii: Jedz odpowiednią ilość białka Białko najsilniej wpływa na twoją sytość po posiłku. Tego składnika nie powinno zabraknąć w żadnym z posiłków głównych (śniadanie, obiad, kolacja). Dużo białka zawiera: chude mięso, ryby, produkty mleczne, nasiona roślin strączkowych, jajka. Na trawienie białek, organizm zużywa także więcej energii niż na trawienie innych składników. Z tego powodu mówi się, że białko przyspiesza przemianę materii. To także niezbędny budulec mięśni. Odchudzasz się i ćwiczysz? Dbaj o to, by w jadłospisie nie zabrakło produktów wysokobiałkowych. Po treningu jedz zawsze przynajmniej 20 g białka. Jedz błonnik, który zapewnia sytość Błonnik pokarmowy to kolejny składnik, który pozwala ograniczyć głód. Błonnik nie jest trawiony przez organizm, ale w przewodzie pokarmowym wchłania wodę i pęcznieje. Dzięki temu po posiłku dłużej czujesz się najedzona. Do produktów bogatych w błonnik należą warzywa i owoce, ale także pełnoziarniste produkty zbożowe. Postaw na: pieczywo razowe, gruboziarniste kasze – gryczaną, jęczmienną, płatki owsiane górskie, muesli bez cukru, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty. fot. Adobe Stock, alfa27 Pij dużo wody Woda sama w sobie nie ma właściwości odchudzających, ale podobnie jak błonnik wypełnia żołądek. Pij 2-3 litry wody dziennie, możesz zastosować się też do tak zwanej diety wodnej. Wodę możesz zastąpić niesłodzoną herbatą zieloną, czarną, czerwoną lub owocową. Unikaj napojów słodzonych, gazowanych, a sok owocowy ogranicz do maksymalnie jednej szklanki dziennie. Zamiast soku lepiej zjedz świeże owoce! Jedz pomału, żeby schudnąć Jedząc w wolnym tempie, zjesz mniej! Postaraj się, by w czasie posiłku nic nie rozpraszało twojej uwagi. Skupiaj się na odczuciach zmysłowych, dzięki temu mózg zarejestruje, że zjadłaś. Jedząc w biegu, jesz zdecydowanie więcej! Badania pokazują, że warto od razu przed posiłkiem wyznaczyć wielkość porcji i nie nakładać dokładek. Co ciekawe zjesz mniej, gdy podasz posiłek na niebieskim talerzu. Wykorzystaj to! Ostre przyprawy pomogą ci schudnąć Ostre przyprawy, takie jak chili, imbir, kurkuma, pieprz cayenne zwiększają ukrwienie w przewodzie pokarmowym i czasowo przyspieszają metabolizm. Dodawaj je do marynat, dań obiadowych, a także do herbaty i kawy w okresie jesienno-zimowym. Samo zastosowanie przypraw nie sprawi, że schudniesz, ale może przyspieszyć efekty stosowania diety odchudzającej. Wybieraj niskokaloryczne zamienniki, żeby schudnąć Co jeść, żeby schudnąć? Dokonuj właściwych wyborów żywieniowych! Drobne zmiany w jadłospisie są w stanie sprawić, że „oszczędzisz” nawet kilkaset kalorii. Uważnie czytaj opakowania produktów i wybieraj te mniej kaloryczne! Zobacz przykładowe, dietetyczne zamienniki: szklankę mleka 3,2% (140 kcal) zamień na szklankę mleka 0,5% (90 kcal), kotlet schabowy w panierce (411 kcal) zamień na kotlet schabowy bez panierki (348 kcal), szklankę soku jabłkowego (125 kcal) zamień na duże jabłko (90 kcal), porcję sałatki jarzynowej (270 kcal) zamień na porcję sałatki greckiej (210 kcal), jajko na twardo z majonezem (144 kcal) zamień na jajko na twardo z jogurtem greckim (88 kcal), porcję frytek (331 kcal) zamień na porcję pieczonych ziemniaków z oliwą (159 kcal), jogurt truskawkowy (124 kcal) zamień na jogurt naturalny z garścią truskawek (92 kcal), porcję granoli (220 kcal) zamień na porcję musli bez cukru (179 kcal), lampkę czerwonego wina półsłodkiego (144 kcal) zamień na lampkę czerwonego wina wytrawnego (102 kcal), szklankę napoju gazowanego, pomarańczowego (89 kcal) zamień na szklankę wody z 3 plasterkami pomarańczy (38 kcal). Co jeść na śniadania, drugie śniadania, obiady i kolacje, żeby schudnąć? Przykładowe pomysły i przepisy Żeby schudnąć, musisz dostarczać codziennie mniej kalorii, niż spalasz. W praktyce oznacza to, że powinnaś ograniczyć ilość dostarczanych codziennie kalorii. Najłatwiej zrobić to, poprzez liczenie kalorii, które mogą ułatwić specjalne aplikacje do odchudzania. Żeby skutecznie schudnąć, możesz jeść to, co zawsze, ale musisz trzymać się limitu kalorii. Wykorzystaj na przykład poniższe pomysły. Co jeść na śniadanie, żeby schudnąć? Pomysły na niskokaloryczne śniadania Śniadanie powinno dostarczyć ci energii na początek dnia. Na śniadanie dobrze zjeść coś zawierającego złożone węglowodany, które stopniowo będą uwalniać energię. Dietetyczne śniadanie także powinno być pożywne. Owsianka na chudym mleku z borówkami i siemieniem lnianym: ugotuj płatki owsiane na mleku, dodaj owoce i siemię lniane Placuszki jaglane z jogurtem: zmiksuj jajko z łyżką płatków jaglanych, bananem, cynamonem i kilkoma łyżkami mleka. Usmaż placki na małej ilości oleju. Podawaj je z jogurtem i malinami. Szakszuka: na łyżeczce oleju podsmaż cebulę, paprykę i czosnek. Dodaj pomidory, wbij jajka. Posyp szczypiorkiem, podawaj z chlebem pełnoziarnistym. Co jeść na drugie śniadanie, żeby schudnąć? Pomysły i przepisy Drugie śniadanie powinno być mniej kaloryczne niż śniadanie i obiad. To przekąska często jedzona w pracy, która ma dodać energii, ale też witamin. Drugie śniadanie nie może być zbyt kaloryczne, ale powinno dostarczać cennych składników. Kanapka z chleba razowego z humusem, papryką i rukolą. Koktajl na napoju migdałowym z malinami i jarmużem. Sałatka z ogórkiem, pomidorami koktajlowymi i jajkiem w sosie koperkowym na bazie jogurtu. Co jeść na obiad, żeby schudnąć? Dietetyczne obiady Obiad to zazwyczaj najbardziej kaloryczny i największy posiłek w ciągu dnia. Zadbaj o to, by dietetyczny obiad był źródłem białka i węglowodanów. Dodaj do niego zdrowe tłuszcze, ale nie przesadzaj z ich ilością. Kasza pęczak z burakiem, białą fasolą i cukinią z dodatkiem chrzanu. Zdrowe risotto na bulionie warzywnym z krewetkami, papryką i szpinakiem. Duszone polędwiczki wołowe w sosie własnym z papryką, podawane z ziemniakami i surówką z białej kapusty. Zapiekane bataty z pomidorami i chudym mięsem mielonym posypane szczypiorkiem. fot. Zapiekane bataty z mięsem i pomidorami/Adobe Stock, FomaA Co jeść wieczorem, żeby schudnąć? Niskokaloryczne kolacje Żeby schudnąć, nie trzeba rezygnować z jedzenia kolacji. Kolacja na diecie to jednak nie moment na obżarstwo. Powinna być jedzona 3-4 godziny przed snem, być stosunkowo lekka, ale pożywna. Ryż na mleku z jabłkiem i cynamonem. Kromka razowego chleba z wędzonym łososiem, ogórkiem i koperkiem. Sałatka grecka i pełnoziarnisty tost. Jak schudnąć szybko? Co jeść? Szybkie chudnięcie nie jest dobrym pomysłem. To oczywiste, że po przejściu na dietę oczekujesz szybkich efektów, ale nie jest to pożądane, jeśli chcesz, żeby utrata masy ciała była trwała. Zdrowe tempo utraty masy ciała wynosi od 0,5 kg do 1 kg na tydzień. Osiągniesz je, jeśli codziennie będziesz jeść o ok. 500 kcal mniej, niż wynosi twoje zapotrzebowanie energetyczne. Nie stawiaj więc na szybki efekt, jeśli nie chcesz doświadczyć efektu jo-jo. Skutecznie odchudzisz się, przede wszystkim przestrzegając diety, nie robiąc od niej odstępstw i powstrzymując się od jedzenia niezdrowych przekąsek. Co jeść żeby schudnąć z brzucha? Czy jedzenie ma na to wpływ? Niestety nie ma możliwości dobory produktów, które pomogłyby schudnąć akurat z konkretnej części ciała. Odchudzanie to proces spalania tkanki tłuszczowej zachodzący w całym organizmie. To, czy najpierw schudniesz z bud, brzucha, czy piersi, zależy od uwarunkowań genetycznych, nie od zjedzonych przez ciebie produktów spożywczych. Są pewne predyspozycje, które powodują gromadzenie się tłuszczu w konkretnych partiach ciała. Osoby cierpiące na insulinooporność i zaburzenia hormonalne, częściej będą miały problem z uciążliwą tkanką tłuszczową na brzuchu. Żeby schudnąć z brzucha, należy jednak zadbać w pierwszej kolejności o uregulowanie hormonów i zapanowanie nad chorobami, produkty spożywcze nie będą w tym bardzo pomocne. Wykonuj ćwiczenia na brzuch i stosuj dietę na płaski brzuch. Czego nie jeść aby schudnąć? Produkty w diecie odchudzającej tak naprawdę nie dzielą się na „zakazane” i „dozwolone”. Teoretycznie istnieje możliwość schudnięcia nawet przy codziennym jedzeniu czekolady, pizzy i słodyczy. Nie będzie to jednak nic zdrowego. Zdrowa dieta musi dostarczać bowiem odpowiedniej ilości: białka, tłuszczów, węglowodanów, minerałów, witamin, w odpowiednich proporcjach. Przy ograniczaniu kaloryczności jadłospisu, posiłki automatycznie robią się mniejsze, więc pozostaje mniej miejsca w diecie na typowo rekreacyjne produkty, takie jak słodycze i fast foody. To przez to, że nie dostarczają one wielu prozdrowotnych składników, a jednocześnie pomniejszają znacznie pulę kalorii, które można wykorzystać do stworzenia menu. W praktyce, by schudnąć, najlepiej ograniczać: słodycze, pieczywo cukiernicze, ciastka i słodkie wyroby, lody, chipsy i słone przekąski, słone orzechy, smażone potrawy, potrawy w panierce. Na podstawie artykułu pierwotnie opublikowanego przez Barbarę Dąbrowską. Czytaj także:Chcesz jeść zdrowo i chudnąć? Zobacz dietę Ewy Chodakowskiej! (jadłospis na 7 dni)Prosta, szybka i skuteczna dieta odchudzająca (bez suplementów).Dieta ketogeniczna - skuteczne odchudzanie bez uczucia głodu? Jeśli chcesz raz na zawsze schudnąć, zastosuj plan jedzenia, na którym chudnie nawet największy leń. To jadłospis idealny. Zawiera 17 produktów przyspieszających sam raz dla łasuchów i nie musisz głodować aby schudnąć. Średni spadek wagi to 1,5 kilograma tłuszczu w ciągu 7 dni! Jako dietetyk śmiało mogę powiedzieć, że istnieje wiele sposobów, aby schudnąć w bardzo krótkim czasie. Jednak większość z nich wymaga głodówki albo morderczych ćwiczeń. No i żelaznej siły woli! Jeśli jej nie masz, to głód i ssanie w żołądku łatwo wybije Ci z głowy stosowanie diety. Polegniesz już na samym początku, zanim jeszcze na dobre zaczniesz się odchudzać. Jeśli należysz do tych osób, to mam dla Ciebie: 3 proste kroki, aby skutecznie schudnąć Dzięki nim schudniesz niemal bez wysiłku. Dodatkowo: -spadnie Ci apetyt -poprawisz swoje zdrowie -przyspieszysz metabolizm -obniżysz cukier -wzrośnie poziom dobrego cholesterolu HDL Krok pierwszy Na jakiś czas odstaw produkty zawierające cukier i skrobię w tym węglowodany. Te produkty, najbardziej stymulują wydzielanie insuliny, która odpowiada za magazynowanie tłuszczu. Kiedy poziom insuliny spadnie, organizm zaczynie spalanie od zapasów, czyli w pierwszej kolejności zacznie spalać tłuszcz. Obniżenie poziomu insuliny daje też inne korzyści, sprawia , że nerki pozbywają się nadmiaru sodu, który zatrzymuje wodę w organizmie. Efekt jest taki, że pozbędziesz się nadmiaru zbędnej wody, nie będziesz taka spuchnięta i „nabrzmiała”. To nie przypadek, że wiele osób już w ciągu pierwszych kilku dni, chudnie nawet 7 kg i traci nie tylko wodę ale i tłuszcz. Oto wykres badania porównującego dietę z małą ilością węglowodanów, z dietą z małą ilością tłuszczu ( tak bardzo rekomendowaną przez środowiska medyczne) Badanie było prowadzone na grupie kobiet z nadwagą. Kobiety, które stosowały dietę nisko-węglowodanową jadły do syta, podczas, gdy kobiety na diecie nisko-tłuszczowej ograniczały jedzenie i były ciągle głodne. Wniosek nasuwa się tylko jeden: obciąć nieco węglowodany, obniżyć poziom insuliny, a Twoje ciało przestawi się w tryb spalania tłuszczu. Efektem „ubocznym” jest obniżenie cholesterolu całkowitego, cholesterolu LDL, trójglicerydów i spadek poziomu cukru we krwi. Krok 2 Jedz dobre białko, warzywa i tłuszcze (dobrze czytasz, tłuszcze!) Każdy z Twoich posiłków, począwszy od śniadania na kolacji kończąc, powinien się składać z dobrej jakości białka, tłuszczu i warzyw o małej zawartości węglowodanów. Tak ułożony jadłospis, sprawi, że Twoje ciało zacznie szybciutko spalać tłuszcz. Jakie białko? Mięso-kurczak, indyk, wołowina, królik, cielęcina, dziczyzna Ryby i owoce morza: dorsz, łosoś, pstrąg ( każda ryba-bez panierki) krewetki Jaja-najlepiej te wiejskie lub z wolnego wybiegu Biało doskonale obniża apetyt i daje uczucie sytości. Ponadto świetnie przyspiesza metabolizm. Dozwolone węglowodany: -wszystkie rodzaje zielonych sałat -wszystkie naturalne zioła -brokuły, kalafior, brukselka, kapusta, jarmuż -ogórki( surowe, kiszone, małosolne) -seler naciowy -pomidory -fasolka szparagowa -rzodkiewka -cukinia -papryka Te węglowodany można jeść „do oporu”, nie bój się, że zjesz za dużo. Możesz naładować cały talerz tych pyszności. Ta dieta oparta na mięsie, warzywach i zdrowych tłuszczach, dostarcza odpowiednie ilości naturalnego, łatwo przyswajalnego błonnika , witamin i minerałów. Nie ma potrzeby stosowania tabletek czy suplmenetów na odchudzanie. Źródło zdrowych tłuszczy: -olej kokosowy -oliwa z oliwek -olej rzepakowy (nierafinowany) -masło Jedz 3-4 posiłki dziennie. Jeśli będziesz odczuwać głód, możesz zjeść jeszcze jeden posiłek. Ostatni, powinien być zjedzony na 2 godziny przed snem. Krok 3 Pij co najmniej 1 litr na 30 kg masy ciała. Ważysz 90 kg, pij 3 litry! Co można pić: Kawę-jest zdrowa i bogata w przeciwutleniacze. Jest super skutecznym „spalaczem tłuszczu”. Jest nawet skuteczniejsza od najlepszych tabletek i suplementów spalających tłuszczu. Może przyspieszyć spalanie nawet o kilkadziesiąt %. Kawa ma też bardzo dużo składników odżywczych, korzystnych dla zdrowia związków fenolowych, kwas chlorogenowy i inne zdrowe związki, które działają odchudzająco, odmładzająco i jest ta naturalna, wypita bez mleka. Osoby, które słodzą mogą wypić ją z miodem. Rozpuszczalna jest niedozwolona. Herbatę-dozwolona jest każda herbata, także ziołowa. Wodę-można pić wodę przez cały dzień. Podobnie jak kawa, doskonale przyspiesza metabolizm i działa oczyszczająco. Najlepsza jest ta źródlana jednak można pić także mineralną i czasem gazowaną. Unikaj napojów gazowanych z cukrem i sztucznymi słodzikami. Unikaj soków owocowych, owocowych wód mineralnych, mleka i alkoholu. Zapamiętaj proszę prostą zasadę: NIE PIJ KALORII Oto co jeszcze możesz zrobić: Już wiesz, co jeść, aby szybko schudnąć! Teraz wystarczy jedynie zastosować moje wskazówki, a pierwsze efekty zobaczysz już po kilku dniach. Możesz także spróbować pysznych dań, skomponowanych tak, aby przyspieszyć odchudzanie. Skorzystaj z nich i ciesz się szczupłą sylwetką, bez liczenia kalorii, bez głodzenia się i bez łykania tabletek i suplementów na odchudzanie…zobacz więcej Szanowna Pani! Proponowałabym wizytę u dietetyka, który mógłby ustalić optymalną dietę dla Pani - biorąc pod uwagę Pani preferencje żywieniowe, styl życia, czynniki zdrowotne. Istotne jest przestrzeganie zdrowej diety, a więc takiej, która jest bogata w składniki odżywcze, białka roślinne, warzywa i owoce, składniki mineralne i witaminy, natomiast uboga w tłuszcze pochodzenia zwierzęcego, dania typu fast food,pokarmy smażone, przetwarzone, bogate w cukry proste. Więcej informacji na ten temat znajdzie Pani w serwisach oraz Przy odpowiedniej ilości ruchu oraz regularnym trybie życia (zwłaszcza snu i spożywanych posiłków) powinna Pani zachować ładną sylwetkę i zdrowie. Łączę pozdrowienia!

co jeść aby schudnąć forum